[...] identycznie... No, ale na tym się wzorowałem ;) Za 1 razem mój plan był inny, potem sluchałem rad innych ( którzy chyba patrzyli na ten plan ) i wyszło podobnie bardzo. Rozumiem przez to, że plan który podałem jest dobry? Mam jeszcze takie pytanie. Jeżeli chciałbym biegać co 2 dzień, chcąc jednocześnie zrobić masę to w które dni i o jakiej porze?
[...] ciąg : 100kg przysiad : 60kg Wiem że nie mam wkońcu dopiero zaczynam... kumpel też se ułożył taki trening który go straszliwie zajeżdża... i łapa mu puchnie z dnia na dzień na zwykłej kreatynie UNIVERSALA więc stwierdziłem że też se taki ułoże... POdam wam jeszcze mój dotychczasowy trening poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) [...]
[...] nogi to rośnie całe ciało! A nie tylko one :) Ogólnie z niczego nie musisz rezygnować, tylko kwestia tego czy wolisz robić 2 rzeczy na pół gwizdka czy jedną na poważnie, bo naprawdę gdy będziesz stosował ciągłą progresje ciężarów i ciężko ćwiczył to każdy dzień bez siłki jest naprawdę potrzebny. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-01-16 13:02:26
według mnie bardzo dobry plan, a przedramie spokojnie mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, tylko nie w ten dzien co plecy robisz. jesli stosujesz paski na nadgarstki lub haki ogranicz albo zrezygnuj. i pamietaj ze 60 % sukcesu to dieta
[...] zbudowanie wymiarów i siły mięśni. Informację żywieniowe są sprawą kluczową, jeśli chcesz zdobyć masywne wymiary. Aby stać się masywnym wymagana jest DETERMINACJA, ENTUZJAZM I INTELIGENTNY WYSIŁEK w celu osiągnięcia założonych celów. To jest to. Mam super efekty po tym robie go 10 ćwiczeń po 5 serii 2 dni trening jeden dzień przerwy i jest super
1000kcal na całą dobę, przy trenignach siłowych i w ogóle to dobry sposób na załamanie nerwowe i zniszczenie sobie zdrowia. Jesteś facetem. Potrzebujesz jeść więcej, a nie dwa posiłki i zasuwać na głodzie cały dzień. To tak nie działa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmień połączenie partii, triceps dzień przed barkami to niezbyt dobry pomysł, w klatce jedno ćwiczenie zrób hantlami, biceps/triceps daj po 9 serii, mc sztangą łamaną??? Tutaj masz 2 połączenia jeśli chodzi o 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]
[...] spotkało się dwóch rycerzy i walczyliby bez zbroi; jeden miałby miecz jednoręczny i tarczę, a drugi miecz dwuręczny, który by wygrał? A gdyby mieliby zbroje? Zakładamy, że oboje byliby perfekcyjni w tym co robią, ten byłby mistrzem posługiwania się tym zestawem broni, a drugi tamtym. Oboje mieliby identyczne warunki fizyczne, dobry dzień, etc.
[...] dziennie i kontynuować bezpiecznie przez wiele miesięcy. Po uzyskaniu stabilnej poprawy można zrobić kilku tygodniową przerwę lub przyjmować stale 1 kapsułkę co drugi dzień. Osoby z dużą masą ciała powinny przyjmować większą dawkę np. początkowo 2 kapsułki 2 razy dziennie lub 1 kapsułka 3 razy dziennie. Sprawdzone bezpieczeństwo i [...]
Witam.Temat jest moze nienajnowszy ale uważam ze zakladanie nowego utworzy nieporzadek a napisałbym dokładnie to samo choc w temacie mogloby byc "Dieta na mase do oceny" ktora wymyslilem dzis rano.PROSZE O KRYTYKE JEDNAK NIE TYPU: "TO JEST CUKIER PROSTY...TEREFERE" Przybyć chce to jest moj priorytet. Dzien treningowy [...]
[...] bo nie ma co się usprawiedliwiać muszę ruszyć cztery litery i to naprawić, jak pisałem faktycznie kalorie często się zmieniały z różnych powodów (gorszy lepszy humor ci dzień, bardziej lub mniej aktywny etc) ten typ sylwetki to mnie poprostu ciągle interesuje dla samego siebie poza tym jest o to pytanie we wzorze do wyliczenia kalorii a [...]
[...] pomysł bo nie umiesz przetrenować mięśni dostatecznie dobrze trenując je tylko raz w tygodniu tak jak to ma miejsce w tym splicie, poza tym nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała. Na mase to jest dieta - nie trening, to kolejny powód. Kombinuj dalej, gwarantuje ci, że źle na tym wyjdziesz, szczególnie na początku. I trening [...]
[...] dobrze:) Chociaż kusi mnie Twoja propozycja, poczekam z 2tyg i może zmienię tak jak mówisz :) Myślałem z tą klatką na przykład zrobić tak, żeby ćwiczyć ją samą, w osobny dzień (nie z tricepsem). Może to by coś dało (myślę, że bardziej by odpoczęła, szybciej dostarczyłbym jej szamy) Ale to tylko moje rozkminy i nie chcę kombinować polegając [...]
Witaj Michail. Dla Ciebie mam najwieksze powazanie na tym forum dlatego sie pytam czy do tego treningu mozna dodac martwy ciag - do grzbietu lub martwy ciag na prostych nogach do treningu nog (uda)? A takze ja bede robil sklony (brzuszki) na kazdym treningu a unoszenie kolan w lezeniu tylko w dzien A - to dobry pomysl? Do tego codziennie chcialbym [...]
[...] sie cwiczyc na wszystkie mięsnie więc troche zmieniony plan i czy ten będzie dobry poniedziałek klata wtorek biceps środa brzuch + triceps czwartek nogi piątek barki sobota plecy i czy jeden wolny dzień w tygodniu to nie za mało czy biceps i barki nie są zbyt rzadko cwiczone lepiej dalej brac samą kreatyne czy połączyc z jakimś białkiem
Czytaj do upadlego, skoro dalej nie wiesz po rzeczytaniu... Skup sie !!! Nogi i plecy w jeden dzien ? kto Ci napisal, ze to dobry plan ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:25:59 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:28:26
Tak, plan byl przegladany przez pare osob i nie chodzi tutaj o poprawianie planu, bo dla mnie jest on dobry. Przy mniejszej liczbie cwiczen nie moglbym zmeczyc miesni. Tak to juz jest ze nawet na duzych ciezarach nie moge zmeczyc miesnia po kilku zaledwie seriach. KOSZYKOWKA TO MOJ PRIORYTET cwicze ja od ok 5 lat a silownia tylko dla poprawy [...]
1.SSN apid Fire 2.smak 4/5 troche za slodki 3. Pompka 3/5 4. Pobudzenie 3/5 5. Pite godzinkę po jedzeniu bo bardzo ciężkim dniu w pracy i nieprzespanej nocy wiec te 3/5 to dobry wynik w taki dzien